In questo periodo con queste temperature ballerine e il cambio di stagione 🌸 imminente è molto facile ammalarsi.
Come sappiamo curare la propria alimentazione 🥙 è uno dei più potenti mezzi che abbiamo per aiutare il corpo ad alzare le difese immunitarie.
Ecco quali sono i cibi che ci possono aiutare.
👉🏻 Frutta di stagione: mela, arance, kiwi, banane e frutti di bosco. Questi alimenti sono ricchi di vitamine,antiossidanti.
Secondo il dottor Walter Willet. Solo di questa frutta bisognerebbe consumarne almeno 3 porzioni al giorno.
👉🏻 Frutta secca: mandorle,nocciole e noci contengono tantissimi minerali come lo zinco, il selenio e il rame, ma contengono anche vitamine come Omega 3 e Vitamina E. Nei cambi di stagione se ne consiglia l’utilizzo .la dose consigliate è di 20/30 grammi al giorno.
👉🏻 Cioccolato fondente (deve contenere alme il 72% di cacao amaro). Secondo sempre il dottor Willete il cioccolato fondente stimolerebbe la produzione di linfociti T che agiscono contro le infezioni. La dose giornaliera consigliata è di 20/30 grammi al giorno.
👉🏻Legumi. Oltre ad essere un’ottima alternativa della carne e del pesce aiutano la produzione di anticorpi. La dose consigliata è di consumarli almeno 3 volte a settimana.
👉🏻Pesce. Tonno, pesce azzurro,salmone sono ricchi di Omega 3 essenziali per il nostro sistema immunitario. La dose consigliata è di 100grammi due volte a settimana.
